日常生活中，有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部分，当做养成规律运动前的热身。以60公斤体重的人而言：

        上楼梯：只要7分钟，就可以消耗100卡热量，还可以锻炼心肺功能；

        下楼梯：只要14分钟，就可以消耗100卡热量；

        种植花木：在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，是一举两得的好差事；

        准备三餐：别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡；

        拖地：拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量；

        扫地：用的时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！

        逛街：不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。